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फिट रहना है तो अपनाएं ये छोटे-छोट टिप्स!
By: Sathya Narayanan
Jul 26, 2016 11:55am
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फिट रहने के लिए सुबह क्या करें?
अक्सर लोग सुबह के समय अलार्म से उठते है, तो कुछ लोग सुबह के अलार्म से चिड़चिड़े हो जाते हैं। नतीजन, ऐसे लोगों का दिनभर मूड ठीक नहीं रह पाता जिससे वे खुद को बीमार महसूस करने लगते हैं। वैसे भी आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना एक मुश्किल टास्क बन गया है।
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फिट रहने के लिए सुबह क्या करें?
आपको अगर फिट रहना है और दिनभर तरोताजा रहना है तो अपनी सुबह की हेल्दी शुरूआत करें। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिन्हें सुबह के समय करने से ना सिर्फ आप फिट रह सकते हैं बल्कि अपनी सुबह को भी खुशनुमा बना सकते हैं।
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जल्दी उठने की आदत बनाएं
बेशक आपको अलार्म के जरिए उठने की आदत हो लेकिन अब अपनी इस आदत को छोड़ें और बिना अलार्म जल्दी उठने की आदत डालें। अगर आप सचमुच फिट रहना चाहते हैं तो सूर्य उदय होने से पहले उठ जाएं। लेकिन जल्दी उठने के चक्कर में ऐसा ना हो कि आप नींद पूरी ना करें। तकरीबन आठ घंटे की पूरी नींद लें। इसके लिए जरूरी है कि आप रात को जल्दी सोएं जिससे आपकी नींद पूरी हो।
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ऑयल गार्गल
फिट रहने के लिए जरूरी है कि आप कुछ हेल्दी आदतें अपनाएं। सुबह जल्दी उठने के बाद तेल से गरारे करें और मुंह की एक्सरसाइज करें। ऐसा करने से आपकी मुंह की समस्याएं खत्म होंगी और मुंह मुंह में कैमिकल जानें से बचेंगे।
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स्ट्रेचिंग
ऑयल पुलिंग के बाद थोड़ी कसरत करना भी जरूरी है। सुबह के समय कसरत और व्यायाम की आदत डालें। इसके लिए मेडिटेशन से शुरूआत करें। कुछ देर ध्यान लगाकर बैठें। इसके बाद हल्की-फुल्की कसरत करें।
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स्ट्रेचिंग
ध्यान करें बहुत ज्यादा कसरत करने से आप थक सकते हैं इससे आप दिनभर थकान महसूस करेंगे। ऐसे में थोड़ी-थोड़ी अलग-अलग कसरत से दिन की शुरूआत करें। आप दिनभर ऊर्जावान रहेंगे।
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योगा
मेडिटेशन और कसरत के बाद कुछ देर योगा को भी दें। इससे मसल्स को ताकत मिलेगी और आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी। आप चाहे तो एक दिन योगा, एक दिन कसरत कर सकते हैं।
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साइक्लिंग या टहलना
सुबह के वक्त नंगे पैर घास पर टहलना, तेज कदमों से चलना, जॉगिंग करना सभी कुछ बहुत फायदेमंद हैं। आप यदि जॉगिंग नहीं करना चाहते तो सुबह-सवेरे ताजी हवा में साइक्लिंग भी कर सकते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और आप पूरी तरह तंदरुस्त रहेंगे।
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नींबू पानी
सुबह उठकर हल्का गुनगुना नींबू पानी या शहद और नींबू पानी पीने से आप इम्यून सिस्टम मजबूत कर सकते हैं। इससे आप विटामिन सी की कमी को दूर करेंगे और हाइड्रेशन लेवल बेहतर होगा। मूड बेहतर होने के साथ-साथ पेट संबंधी समस्याएं भी दूर होंगी।
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ब्रेकफास्ट
दिनभर तरोतजा रहने के लिए नाश्ता जरूर करें। हैवी ब्रेकफास्ट करें लेकिन घर का बना हुआ। फिट रहने के लिए रोजाना सुबह नाश्ता जरूरी होता है। साथ ही इससे आप गैस्ट्रिक और पेट संबंधी समस्याओं से बच सकते हैं। दिमाग तेज रखने के लिए भी सुबह का नाश्ता जरूरी है।
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पानी पीएं
फिट रहने के लिए पानी पीना जरूरी है। दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पीएं। इससे बॉडी डिटॉक्सीफाई होगी और शरीर से मूत्र के जरिए विषाक्त कीटाणु बाहर निकल जाएंगे।
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अन्य टिप्स
इन टिप्स के अलावा आप हर दो घंटे में हल्का-फुल्का कुछ ना कुछ खाते रहें। अपनी डायट से जंकफूड और ऑयली फूड को हटा दें। रात का भोजन जल्दी करें और समय पर लंच करें। रात को बहुत हैवी खाना ना खाएं। ऑफिस में अधिक से अधिक चलें और लिफट में जाने के बजाय सीढि़यों का इस्तेमाल करें।
लेखक लेख
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