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Three rules of life

Business ki baat

सरकार की मदद से हर महीने करें 30 हजार तक की कमाई, जानें क्या है बिज़नेस मॉडल?

बिजनेस शुरू करने वालों के लिए एक अच्छी खबर है. अगर आप भी नौकरी के बजाय बिजनेस शुरू करना चाहते हैं तो मोदी सरकार की इस स्कीम का फायदा उठा सकते हैं.

बिजनेस शुरू करने वालों के लिए एक अच्छी खबर है. अगर आप भी नौकरी के बजाय बिजनेस शुरू करना चाहते हैं तो मोदी सरकार की इस स्कीम का फायदा उठा सकते हैं. सरकार की योजना साल 2020 तक देश में 2500 और जन औषधि केंद्र (Janaushadhi Kendra) खोलने की योजना है. मोदी सरकार हर ब्लॉक में सस्ती दवा की कम से कम एक केंद्र खोलना चाहती है. इन केंद्रों से लोगों को कम कीमत में अच्छी दवाईयां मुहैया कराई जाती हैं. ऐसे में अगर आप भी अपने शहर या कस्बे में ही रहकर बेहतर रोजगार की तलाश कर रहे हैं तो इसके लिए आवेदन कर सकते हैं.

कौन खोल सकता है जन औषधि केंद्र

पहली कैटेगरी में कोई भी व्यक्ति, बेरोजगार फार्मासिस्ट, डॉक्टर, रजिस्टर्ड मेडिकल प्रैक्टिशनर स्टोर खोल सकेगा. दूसरी कैटेगरी में ट्रस्ट, एनजीओ, प्राइवेट हॉस्पिटल, सोसायटी और सेल्फ हेल्प ग्रुप को स्टोर खोलने का मौका मिलेगा. वहीं तीसरी कैटेगरी में राज्य सरकारों द्वारा नॉमिनेट की गई एजेंसी होगी. दुकान खोलने के लिए 120 वर्गफुट एरिया में दुकान होनी जरूरी है.

स्टोर खोलने पर 2.50 लाख की सहायता

जनऔषधि केंद्र से दवा बेचने पर मिलने वाले को 20 फीसदी मार्जिन के अलावा हर महीने की बिक्री पर अलग से 15 फीसदी इंसेंटिव मिलेगा. इंसेंटिव की अधिकतम सीमा 10 हजार रुपये प्रति माह होगी. इंसेंटिव तब तक मिलेगा, जब तक कि बिक्री 2.50 लाख रुपये पूरे न हो जाएं.

कैसे होगी कमाई

जन औषधि केंद्र के जरिए महीने में जितनी दवाओं की बिक्री होगी, उसका 20 फीसदी कमीशन के रूप में मिलेगा. इस लिहाज से अगर आपने महीने में 1 लाख रुपये की भी बिक्री की तो आपको उस महीने 20 हजार रुपये की इनकम हो जाएगी. ट्रेड मार्जिन के अलावा सरकार मंथली सेल्स पर 15 फीसदी इंसेंटिव देगी, जो आपके बैंक अकाउंट में आ जाएगा.

कैसे करें अप्लाई

जन औषधि केंद्र खोलने के लिए आप https://janaushadhi.gov.in/ पर जाकर फार्म डाउनलोड कर सकते हैं. आवेदन को ब्यूरो ऑफ फॉर्मा पब्लिक सेक्टर अंडरटेकिंग ऑफ इंडिया (BPPI) के जनरल मैनेजर (A&F) के नाम से भेजना होगा. ब्यूरो ऑफ फॉर्मा पब्लिक सेक्टर अंडरटेकिंग ऑफ इंडिया का एड्रेस जन औषधि की वेबसाइट पर भी उपलब्ध है.

ऑनलाइन अप्लाई

जन औषधि केंद्र के लिए ऑनलाइन आवेदन https://janaushadhi.gov.in/ पर किया जा सकता है. सबसे आपको वेबसाइट पर जाकर आनलाइन रजिस्ट्रेशन फार्म भरना होगा. इसके बाद जरूरी दस्तावेज अपलोड कर अपना फार्म सबमिट कर सकते है

Self motivation

ना बन इतना कड़वा, जो चखे सो थूके
और ना बन इतना मीठा कि तुझे चट कर जाए सो थूके

Aadhar ko bank se delink kaise kare

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Aadhaar को बैंक अकाउंट, मोबाइल नंबर, ई-वॉलेट से करें De-link, ये है पूरा प्रोसेस

Updated on: May 08, 2019, 10.29 AM IST,

 

 

 

आपको बता दें, सुप्रीम कोर्ट की संविधान पीठ के आदेश के मुताबिक, आधार पूरी तरह से वैकल्पिक है. आधार एक्ट के तहत सेक्शन 57 को असंवैधानिक करार दिया जा चुका है.

सुप्रीम कोर्ट ने आधार एक्ट के तहत सेक्शन 57 को असंवैधानिक करार दिया है. इस फैसले के बाद बैंक अकाउंट, मोबाइल-वॉलेट और मोबाइल नंबर को अब आधार को लिंक कराने की जरूरत नहीं है. हालांकि, जिन्होंने पहले से ही बैंक खाते, मोबाइल नंबर से आधार को जोड़ रखा है वह इसे डीलिंक कर सकते हैं. कुछ बैंकों ने अपने ग्राहकों को आधार डीलिंक करने की सुविधा देना शुरू कर दिया है. लेकिन, डीलिंक कैसे करें, इसकी सही जानकारी होना जरूरी है.

अब भी मांगा जा रहा है आधार

सुप्रीम कोर्ट के आदेश के बावजूद अब भी ज्यादातर बैंक, मोबाइल वॉलेट कंपनियां अपने ग्राहकों से KYC के नाम पर आधार देने को बोलती हैं. हालांकि, यह बिल्कुल अनिवार्य नहीं है कि आधार को पहचान पत्र के तौर पर इस्तेमाल किया जाए. यह पूरी तरह से ग्राहकों पर निर्भर करता है कि वह आधार देना चाहता है या नहीं.

कैसे डीलिंक कर सकते हैं अपना आधार

> सबसे पहले आपको बैंक, ई-वॉलेट और मोबाइल सर्विस प्रोवाइडर की ऑफिशियल वेबसाइट पर जाना होगा. 

> कंपनी की ऑफिशियल वेबसाइट पर लॉग-इन करें और अपने पर्सनल प्रोफाइल वाले विकल्प पर जाएं

> अब यहां डीलिंक करने के विकल्प की तलाश करें. यहां से डीलिंक होने के बाद इसका डीलिंक होने का एक SMS भी मिलेगा.

> बैंक की ऑफिशियल वेबसाइट पर आधार डीलिंक का विकल्प नहीं मिलने की स्थिति में अपनी ब्रांच से संपर्क करें. बैंकों ने इसके लिए एक फॉर्म भी जारी करना शुरू किया है.

> बैंक से अपने फॉर्म के बदले स्वीकृति पत्र लेना न भूलें. इस पर बैंक की मुहर या सील होनी चाहिए.

> आप अपने बैंक को उसकी ऑफिशियल ई-मेल आईडी पर भी भेज सकते हैं. इसके लिए कई बैंकों ने अपनी ई-मेल आईडी शेयर करना शुरू किया है.

> बैंक और टेलीकॉम ऑपरेटर्स को आप एक फॉर्म भरकर भी भेज सकते हैं. इसके लिए कस्टमर सर्विस पर रिक्वेस्ट की जा सकती है. 

कैसे भरे डीलिंक आधार नंबर फॉर्म

आधार नंबर डीलिंक करने के हेतु आवेदन

तारीख: 

ब्रांच मैनेजर:

बैंक का नाम:

पता:

विषय: सुप्रीम कोर्ट के निर्देशानुसार मेरे बैंक अकाउंट/मोबाइल नंबर/ई-वॉलेट से आधार नंबर को डीलिंक किया जाए. 

बैंक खाता संख्या/मोबाइल नंबर/ई-वॉलेट संख्या....

इसके बाद आप अपने मैसेज लिख सकते हैं, जिसमें आप अपने आधार को डीलिंक करने का अनुरोध करते हुए सुप्रीम कोर्ट के आदेश का हवाला दे सकते हैं. इसमें आपको ज्यादा जानकारी नहीं देनी है. सिर्फ अपने निजता के अधिकार को रखते हुए डीलिंक करने को कहना है.

पूरी तरह वैकल्पिक है आधार

आपको बता दें, सुप्रीम कोर्ट की संविधान पीठ के आदेश के मुताबिक, आधार पूरी तरह से वैकल्पिक है. जनधन खाता, बैंक अकाउंट, मोबाइल नंबर वेरिफिकेशन, स्टॉक डीलिंग्स, पासपोर्ट, प्रोविडेंट फंड, पेंशन, सैलरी और एडमिशन के लिए आधार देने की जरूरत नहीं है.

सिर्फ इन कामों के लिए शेयर करें

> पैन कार्ड बनवाने के लिए आधार कार्ड जरूरी होगा. इसके बाद आधार को पैन कार्ड से लिंक भी कराना होगा. लिंक कराने का फायदा वित्तीय स्थितियों में लाभ के लिए मिलेगा.

> आयकर रिटर्न भरने के लिए भी आधार नंबर की डिटेल्स फाइल करनी होगी. इसके लिए आधार का पैन से लिंक होना जरूरी है.

> सरकार की तरफ से दी जाने वाली लाभकारी योजनाओं में आधार जरूरी होगा. साथ ही सब्सिडी आधारित योजनाओं में सब्सिडी का लाभ लेने के लिए भी आधार अनिवार्य होगा.

कहां शेयर करना जरूरी नहीं

> मोबाइल सिम लेने के लिए किसी भी टेलीकॉम ऑपरेटर या रिटेलर को आधार देने की जरूरत नहीं होगी. कंपनियां आपसे आधार नहीं मांग सकेंगी.

> मोबाइल वॉलेट के केवाईसी के लिए भी अब आधार देने की जरूरत नहीं होगी. यहां भी आधार की अनिवार्यता को खत्म कर दिया गया है. 

> किसी भी बैंक भी अकाउंट खोलने के लिए आधार कार्ड या नंबर शेयर करने की जरूरत नहीं होगी.

> स्कूल एडमिशन के वक्त बच्चे का आधार नंबर शेयर करना जरूरी नहीं होगा.

> CBSE, नीट और UGC की परीक्षाओं के लिए भी आधार जरूरी नहीं होगा.

> 14 साल से कम उम्र के बच्चों को आधार नहीं होने पर सरकार की ओर से दी जाने वाली जरूरी सेवाओं से वंचित नहीं किया जा सकता.

> म्युचुअल फंड, शेयर मार्केट के केवाईसी के लिए भी आधार कार्ड देने की अनिवार्यता को खत्म कर दिया गया है.

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Important date 2019

O2-05-2019; date
17-05-2019  date

Mudra Loan / Bussiness Loan

Borrower:
1. Pan Card
2. Adhaar Card
3. Voter Id card
4. Photo 2
5. Rent agreement of shop
6. Tin number
7. GST registration
8. Income Tax Return- Latest 3 years
9. Balance Sheet - 3 years previous and 3 year project
10. Profit and Loss Account- 3 years previous
11. UAN( Udyog Adhaar Number)

Gaurrantor:
1. PAN Card
2. Adhaar Card
3. Voter Id
4. Photo-2
5. Income Tax Return

U.P. colleges Names

1 R.J. Mahavidyalya raipur yamuna pul najdik

Diet plan for weight gain

Indian diet plan for weight gain (3000 calories)

FOOD ITEM AMOUNT CALORIES PROTEIN (GMS ) 

Early Morning 

Milk  (Add 2 tsp skimmed milk powder ) 1 glass 250 8+Egg whites or Banana2 or 2110 or 808 or 1+ Soaked Almonds10 gm (6-7 pcs)503

BreakfastVegetable stuffed paratha, Curd235061 cup1006Or  Masala dosa, Sambar, Chutney2 , 2 cups,1 spoon

200+100+503 + 6Or  mung dal chilla (pan cake ) with paneer stuffing2 2508Or Omlette,Toasted bread2 eggs 6 bread slices160+3008 +4
Mid morningGroundnut chikki / Dry Fruit chikki3-4 pcs1508Roasted Soyabean / Almondshandful1507Lassi1 glass1506LunchSprout salad1 cup1006Or chicken soup1 bowl1006    Chapati2  (medium with ghee)2003Veg (potato/ cauliflower/ cabbage/ ladyfinger / bottlegourd/ ridgegourd/ brinjal etc)2 cups1501Dal / legumes (soyabean / moth/ mung etc)1 cup1505Rice / biryani / pulav (veg / non veg)1 cup1502 EveningTea / Coffee1 cup1001Cookies41002Mid eveningGroundnut chikki / DryFruit chikki3-4 pcs1508Roasted Soyabean / Almondshand full1507Dinner same as lunch75018Late night Milk  (Add 2 tsp skimmed milk powder ) 1 glass 250 8 Banana 2 80 1+ Soaked Almonds10 gm (6-7 pcs)503 TOTAL–321095

D.A.V. School

Nursery- No Book

L.K.G.( age +3 to +4)-
1.अक्षर परिचय
2. Rhythmic Rhyme Book(L.K.G and U.K.G. +3 to +5),
3. Intergrated Activity Book,
4. Fun with English,
5. Fun with Maths,
6. Fun with Colours

U.K.G.(age +4 to +5)-
1. बाल माधुरी(हिंदी),शब्द अभ्यास(हिंदी)
2.My English Book,
3.Integrated activity book(English and Environmental Science),
4. Kindergarten Mathematics,
5. Fun with colours

1st
2nd
3rd
4th
5th
1. हिंदी-भाषा माधुरी,भाषा अभ्यास
2. English-My English Reader, English                                 Practice Book
3. Primary Maths
4. Science- My living World
5. Sst.-We and our world
6. Sanskrit- सुरभि:
7.Computer
8.G.K.- Kid wiz
9.Drawing- Step by Step
10.नैतिक शिक्षा

6th
7th

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Class U.K.G - Book List (2018-2019)S.N.BOOK NAME1Fun with English2English Work Book - 13English Work Book - 24English Work Book - 35Integrated Activity Book6Fun With Mathematics7Math Work Book - 18Math Work Book - 29Math Work Book - 310Rhythimic Rhyme Book with CD11Fun With Colour  A 12Akshara Parichaya 13Enjoy Drawing and Coloring Book - A14Enjoy Drawing and Coloring Book - B  Class U.K.G - Book List (2018-2019)S.N.BOOK NAME1My English Book2English Work Book - 13English Work Book - 24English Work Book - 35Integrated Activity Book6Kindergarten Mathematics7Math Work Book - 18Math Work Book - 29Math Work Book - 310Fun with Colours ‘B’11My Word Picture Book - 212Bal Madhuri13Sabda Abhyas14Mera Pratham Shabd Lekhan15Mera Pratham Akhsar Lekhan16Mo Sishu Geeti                                    17Ajanta Chhabi Barnamala                      Class - I  Book List (2018-2019)S.N.BOOK NAME1My English Reader2English Practice Book3My Living World 4Primary Mathematics5Bhasa Madhuri          6Bhasa Abhyas                    7Step By Step-18Sum More - 19Life a Celebration - 110Dharma Shiksha11Hasa Khela-I           12Hasa Khela-II                         Class - II - Book List (2018-19)S.N.BOOK NAME1My English Reader2English Practice Book3My Living World4Primary Mathematics5Step By Step-1I6Bhasa Madhuri                                7Bhasa Abhyas                                  8Sum More - 2 9Life a Celebration - 2 10Dharma Shiksha11Hasa Khushi  Class - III - Book List (2018-19)S.N.BOOK NAME1My English Reader2English Practice Book3We and our world -14My Living World5Primary Mathematics6Bhasa Madhuri                                         7Bhasa Abhyas                                             8Kid Wiz (G.K - I)9Hands on (Computer)10Step By Step-III11Sum More - 3 12Life a Celebration - 3 13Know your Aptitude14Dharma Shiksha15Ama Bhasha Ama Sahitya   Class - IV - Book List (2018-19)S.N.BOOK NAME1My English Reader2English Practice Book3We and our world -24My Living World5Primary Mathematics6Kid Wiz (G.K - II)7Hands on (Computer)8Step By Step-IV9Bhasha Madhuri                10Bhasha Abhyas                   11Sum More - 4 12Life a Celebration - 413Know your Aptitude14Dharma Shiksha15Sahitya Kalika   Class- V - Book List (2018-19)S.N.BOOK NAME (Compulsory)1My English Reader2English Practice Book3We and our world -34My Living World5Primary Mathematics6Kid Wiz (G.K - 3)7Hands on (Computer)8Step By Step-V9Sum More - 5 10Life a Celebration - 5 11Know your Aptitude12Dharma ShikshaS.N.BOOK NAME (Optional)1Bhasa Abhyas  -5 (H.Hindi)2Bhasa Madhuri - 5(H.Hindi)3Vyakaran Vyavahar- 3 (H.Hindi)4Bhasa Madhuri - 2 (L.Hindi)5Bhasa Abhyas  -2 (L.Hindi)6Sulekh - 3(L.Hindi)7Sahitya Kusuma (H.Odia)8Hasa Khusi - 2 (L.Odia)9Hastalipi - 2 (L.Odia)10Suravi - I  Class - VI - Book List (2018-19)S.N.BOOK NAME (Compulsory)1My English Reader2English Practice Book3English Literature4We and our world -45My Living World6Secondary Mathematics7Kid Wiz (G.K - IV)8Hands on (Computer)9Step By Step-VI10The Mirror of Values11Candid Map Skill Part-VI12Know your Aptitude13Dialogue ASL-614Startup Scince - 615Dharma ShikshaS.N.BOOK NAME (Optional)1Suravi-2 (Sanskrit)2Aama Sahitya  (H.Odia)3Sahitya Kalika - 4 (Lower Odia)4Gyana Sagar (H.Hindi)5Abhyasa Sagar (H.Hindi)6Mein aur Mera Vyakaran-67Bhasha Madhuri - 3 (Lower Hindi)8Bhasha Abhyas - 3  (Lower Hindi)  Class - VII - Book List (2018-19)S.N.BOOK NAME (Compulsory)1My English Reader2English Practice Book3English Literature4We and our world -55My Living World6Secondary Mathematics7Kid Wiz (G.K - V)8Hands on (Computer)9Step By Step-VII10The Mirror of Values - 711Candid Map Skill Part-VII12Know your Aptitude - 713Dialogue ASL- 714Startup Scince - 715Dharma ShikshaS.N.BOOK NAME (Optional)1Gyana Sagar (H.Hindi)2Abhyasa Sagar (H.Hindi)3Mein aur Mera Vyakaran-7(H.Hindi)4Bhasa Madhuri-IV(L. Hindi)5Bhasa Abhyas-IV(L. Hindi)6Sahitya Sourabha -VII(H. Odia)7Ama Sahitya -6 [L.Odia]8Suravi -(Sanskrit)  Class - VIII - Book List (2018-19)S.N.BOOK NAME (Compulsory)1My English Reader2English Practice Book3English Literature4We and our world -65My Living World 6Secondary Mathematics7Kid Wiz (G.K - VI)8Hands on (Computer)9Step By Step-VIII10All About Vedic Dharma11Candid Map Skill Part-VIII12Know your Aptitude - 813Dialogue ASL- 814Startup Scince - 8S.N.BOOK NAME (Optional)1Gyana Sagar (H.Hindi)2Abhyasa Sagar (H.Hindi)3Mein aur Mera Vyakaran-8  (H.Hindi)4Bhasa Madhuri-V(L. Hindi)5Bhasa Abhyas-V(L. Hindi)6Sahityaka -8 (H.Odia)7Aama Vyakarana-8 (H.Odia)8Sahitya Sourav 7 (L. Odia)9Suravi -4(Sanskrit)  Class - IX - Book List (2018-19)S.N.BOOK NAME (Compulsory Books)1Beehive - English Text2Moments - English Reader3Mathematics4Science & Technology5India and the Contemporary World-I (History)6Contemporary India (Geography)7Democratic Politics-I (Civics)8Understanding Economics-I9Information Technology10Dharma ShikshaS.N.BOOK NAME (Optional Books)1Sahitya Dhara for IX (Odiya)2Madhyamika Vyakarana (Odiya)3Shemusi- Sanskrit4Saraswati Manak Sanakrit Vyakaran-I5Vyakaran Darshika (Hindi)6Sparsh-I (Hindi)7Sanchayan-I (Hindi)  Class - X - Book List (2018-19)S.N.BOOK NAME(Compulsory Books)1Interact in English (MCB)2Interact in English Literature3Interact in English Work Book4Mathematics5Science & Technology6India and the Contemporary World-II (History)7India Resources and their development8Democratic Politics-II (Civics)9Understanding Economics-II10Story of My Life (English Novel)11Information TechnologyS.N.BOOK NAME(Optional Books)1Sahitya Sindhu for X (Odiya)2MadhyamikaVyakarana (Odiya)3Manika-II (Sanskrit)4Abhyasa Pustika ato Manika-II(Sanskrit)5Saraswati Manak Sanakrit Vyakaran-II6Vyakaran Darshika (Hindi)7Sparsh-II (Hindi)8Sanchayan-II (Hindi)  Class- XI(Science) - Book List (2018-2019)S.N.BOOK NAME1Physics-I2Physics-II3Chemistry-I4Chemistry-II5Mathematics6Biology7Hornbil (English)8Snap Shot (English)9Computer Science C++10Physical Education and Health Text Book11Practical Guide to Physical Education and Health  Class- XII(Science) - Book List (2018-19)S.N.BOOK NAME1Physics-I2Physics-II3Chemistry-I4Chemistry-II5Mathematics-I6Mathematics-II7Biology8Flamingo (English)9Vistas (English)10Computer Science11Physical Education and Health Text Book12Practical Guide to Physical Education and Health

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Whom- किसे/किसको/कीन्हे
No one   - कोई नहीं
Whoever-  जो कोई भी
Nowhere- कहीं भी नहीं
Wherever   -  जहाँ कहीं
Yesterday    -  कल (बीता हुआ)
Tomorrow   -कल(आने वाला)
               परसों

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फिट रहना है तो अपनाएं ये छोटे-छोट टिप्‍स!

By: Sathya Narayanan
Jul 26, 2016 11:55am

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फिट रहने के लिए सुबह क्‍या करें?

अक्‍सर लोग सुबह के समय अलार्म से उठते है, तो कुछ लोग सुबह के अलार्म से चिड़चिड़े हो जाते हैं। नतीजन, ऐसे लोगों का दिनभर मूड ठीक नहीं रह पाता जिससे वे खुद को बीमार महसूस करने लगते हैं। वैसे भी आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना एक मुश्किल टास्‍क बन गया है।

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फिट रहने के लिए सुबह क्‍या करें?

आपको अगर फिट रहना है और दिनभर तरोताजा रहना है तो अपनी सुबह की हेल्‍दी शुरूआत करें। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्‍स बताने जा रहे हैं जिन्‍हें सुबह के समय करने से ना सिर्फ आप फिट रह सकते हैं बल्कि अपनी सुबह को भी खुशनुमा बना सकते हैं।

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जल्‍दी उठने की आदत बनाएं

बेशक आपको अलार्म के जरिए उठने की आदत हो लेकिन अब अपनी इस आदत को छोड़ें और बिना अलार्म जल्‍दी उठने की आदत डालें। अगर आप सचमुच फिट रहना चाहते हैं तो सूर्य उदय होने से पहले उठ जाएं। लेकिन जल्‍दी उठने के चक्‍कर में ऐसा ना हो कि आप नींद पूरी ना करें। तकरीबन आठ घंटे की पूरी नींद लें। इसके लिए जरूरी है कि आप रात को जल्‍दी सोएं जिससे आपकी नींद पूरी हो।

4 / 12

ऑयल गार्गल

फिट रहने के लिए जरूरी है कि आप कुछ हेल्‍दी आदतें अपनाएं। सुबह जल्‍दी उठने के बाद तेल से गरारे करें और मुंह की एक्‍सरसाइज करें। ऐसा करने से आपकी मुंह की समस्‍याएं खत्‍म होंगी और मुंह मुंह में कैमिकल जानें से बचेंगे।

5 / 12

स्‍ट्रेचिंग

ऑयल पुलिंग के बाद थोड़ी कसरत करना भी जरूरी है। सुबह के समय कसरत और व्‍यायाम की आदत डालें। इसके लिए मेडिटेशन से शुरूआत करें। कुछ देर ध्‍यान लगाकर बैठें। इसके बाद हल्‍की-फुल्‍की कसरत करें।

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स्‍ट्रेचिंग

ध्‍यान करें बहुत ज्‍यादा कसरत करने से आप थक सकते हैं इससे आप दिनभर थकान महसूस करेंगे। ऐसे में थोड़ी-थोड़ी अलग-अलग कसरत से दिन की शुरूआत करें। आप दिनभर ऊर्जावान रहेंगे।

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योगा

मेडिटेशन और कसरत के बाद कुछ देर योगा को भी दें। इससे मसल्‍स को ताकत मिलेगी और आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी। आप चाहे तो एक दिन योगा, एक दिन कसरत कर सकते हैं।

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साइक्लिंग या टहलना

सुबह के वक्‍त नंगे पैर घास पर टहलना, तेज कदमों से चलना, जॉगिंग करना सभी कुछ बहुत फायदेमंद हैं। आप यदि जॉगिंग नहीं करना चाहते तो सुबह-सवेरे ताजी हवा में साइक्लिंग भी कर सकते हैं। इससे ब्‍लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और आप पूरी तरह तंदरुस्‍त रहेंगे।

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नींबू पानी

सुबह उठकर हल्‍का गुनगुना नींबू पानी या शहद और नींबू पानी पीने से आप इम्‍यून सिस्‍टम मजबूत कर सकते हैं। इससे आप विटामिन सी की कमी को दूर करेंगे और हाइड्रेशन लेवल बेहतर होगा। मूड बेहतर होने के साथ-साथ पेट संबंधी समस्‍याएं भी दूर होंगी।

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ब्रेकफास्‍ट

दिनभर तरोतजा रहने के लिए नाश्‍ता जरूर करें। हैवी ब्रेकफास्‍ट करें लेकिन घर का बना हुआ। फिट रहने के लिए रोजाना सुबह नाश्‍ता जरूरी होता है। साथ ही इससे आप गैस्ट्रिक और पेट संबंधी समस्‍याओं से बच सकते हैं। दिमाग तेज रखने के लिए भी सुबह का नाश्‍ता जरूरी है।

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पानी पीएं

फिट रहने के लिए पानी पीना जरूरी है। दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पीएं। इससे बॉडी डिटॉक्‍सीफाई होगी और शरीर से मूत्र के जरिए विषाक्‍त कीटाणु बाहर निकल जाएंगे।

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अन्य टिप्स

इन टिप्‍स के अलावा आप हर दो घंटे में हल्‍का-फुल्‍का कुछ ना कुछ खाते रहें। अपनी डायट से जंकफूड और ऑयली फूड को हटा दें। रात का भोजन जल्‍दी करें और समय पर लंच करें। रात को बहुत हैवी खाना ना खाएं। ऑफिस में अधिक से अधिक चलें और लिफट में जाने के बजाय सीढि़यों का इस्‍तेमाल करें।

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योगा boldsky

हेल्दी और फिट रहने के लिए रोजाना सुबह उठते ही करें ये 5 योगासन

योगा करने से स्वास्थ्य बेहतर होता है ये तो सबको पता है लेकिन फिर भी लोग आलस की वजह से या टाइम की कमी के कारण योगा नहीं कर पाते हैं।

योग करने का सबसे सही वक़्त सुबह ही होता है और कई लोग इस समय उठकर योगा करना शुरू भी करते हैं लेकिन कुछ ही दिनों बाद वे इसे करना बंद कर देते हैं।

अगर आप सोचते हैं कि जब आपको कोई समस्या हो या बीमारी हो तो तभी योगा करना चाहिए और ठीक होने पर फिर बंद कर देना चाहिये तो आप गलत हैं।

योग को डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं और रोजाना सुबह उठकर इसे करें तो यकीन मानिए आप कभी बीमार ही नहीं पड़ेंगे। वजन कम करने सहित रोजाना योग करने से अस्थमा, पीठ दर्द और सांसो से जुड़ी कई समस्याएं अपने आप दूर हो जाती हैं।

इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे ही 5 ख़ास योगासनों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप रोजाना सुबह उठते ही करें।

1- नटराजसन :

यह योगासन आपके स्पाइन और पाचन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। इसे रोजाना सुबह बेड से उठते ही करना चाहिए।

करने का तरीका :

ज़मीन पर लेट जाए। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने के बाहर की तरफ पर रखे। फिर अपने बाहों को जितना हो सके उतना बाहर की दिशा में फैलाएं।

सांस ले और सांस छोड़ते हुए धड़ को बाई ओर मोड़ें और सिर को दाहिनी ओर मोडतें हुए दाएँ कंधे के ऊपर से देखें।

कंधों को जमीन पर रखते हुए, दाहिने जांघ से जमीन को दबाएँ। जांघ को दबाने के लिए आप अपने बाएँ हाथ का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

इस पोजीशन में कुछ देर बने रहें और सांसे लें।

सांस छोड़ते हुए आराम करें।

फिर पूरी प्रक्रिया दूसरी तरफ से दोहरायें।

नटराजसन करने के फायदे :

इससे रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है।

इसे करने से फेफड़े सही तरीके से काम करते हैं।

इससे आंतों की भी एक्सरसाइज हो जाती है इसलिए इसे सुबह उठते ही करें। इसे करने से बोवेल मूवमेंट नियंत्रित रहता है।

इसे नियमित करने से दिमाग भी शांत रहता है।

2-सुखासन :

इस योगासन को करने में बहुत कम मेहनत करनी पड़ती है इसीलिए इसे सुखासन नाम दिया गया है। सोकर उठने के बाद एकदम रिलैक्स होकर इस आसन को करें।

करने का तरीका :

पैरों को मोड़कर नीचे जमीन पर ध्यान वाली मुद्रा में बैठ जायें।

अपनी आंखों को बंद करें और अपनी सांसों पर फोकस करें।

सांसो को अंदर लेते समय स्पाइन को बिल्कुल सीधा रखें और सांस बाहर छोड़ते समय स्पाइन को ढीला छोड़ दें।

इस तरह करीब 20 बार सांसे लें।

सुखासन करने के फायदे :

रीढ़ की हड्डी लचीली होती है।

आपका मन पूरी तरह शांत हो जाता है।

3- नाड़ी शोधन प्राणायाम :

इस योगासन को करने से आपका नर्वस सिस्टम बेहतर तरीके से काम करने लगता है और इससे शरीर में उर्जा का संचार बढ़ जाता है।

करने का तरीका :

सबसे पहले ध्यान मुद्रा में आराम से बैठ जायें और कुछ देर गहरी सांसे लें।

अब अंगूठे से नाक के एक छिद्र को बंद करें और उस समय बाकि उँगलियों को सीधा रखें। आप इस समय तर्जनी और उसके बगल वाले उंगली को दोनों भौहों के बीच में भी रख सकते हैं।

एक नाक बंद रहते हुए दूसरे छिद्र से सांस अंदर लें और फिर उसे बंद करके अब दूसरे छिद्र से बाहर निकालें।

इस तरह तर्जनी ऊँगली और अंगूठे की मदद से बार बार एक छिद्र से सांस अंदर लें और दूसरे से बाहर छोड़ें।

इस पूरी प्रक्रिया को कम से कम 5 मिनट तक रोजाना करें।

नाड़ी शोधन प्राणायाम के फायदे :

इसे करने से श्वसन तंत्र बेहतर तरीके से काम करने लगता है।

इससे आपकी फोकस करने की क्षमता बढती है।

इसे करने से मस्तिष्क के दोनों हिस्से सही तरीके से काम करते हैं।

शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है।

4- बालासन :

इस योगासन को करना भी बहुत आसान है। इसे रोजाना करने से माइंड रिलैक्स होता है साथ ही स्ट्रेस दूर होता है।

करने का तरीका :

नीचे फर्श पर घुटनों के बल खडें हो जायें।

अब अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं जिससे सारा भार आपकी जांघों पर रहे।

अब अपने सिर को नीचे जमीन पर स्पर्श कराएं।

इस पोजीशन में आपका सीना आपकी जाँघों से चिपका हुआ होना चाहिए और हाथो को दोनों साइड में रखें।

अब हाथो को और पीछे की तरफ ले जायें जिससे स्पाइन में खिंचाव महसूस हो।

कुछ देर इसी पोजीशन में बने रहें और फिर वापस सामान्य पोजीशन में आ जायें।

बालासन के फायदे :

इसे करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है।

स्ट्रेस और एंग्जायटी जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।

आगे की तरफ झुकने से अंदरूनी अंग जैसे कि पेट, लीवर और किडनी की मसाज भी हो जाती है और साथ ही दिमाग भी रिलैक्स होता है।

5-भुजंगासन (Cobra Pose) :

अगर आपको पीठ के बल सोने की आदत है तो सुबह उठने के बाद इस एक्सरसाइज को ज़रूर करें। इससे बिना ज्यादा मेहनत किये पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग हो जाती है।

करने का तरीका :

इसके लिए पेट के बल लेट जायें और हाथो को साइड में रखें।

अपनी कोहनियों को मोड़ें और हथेलियों को सीने के पास लायें। इस पोजीशन में आपकी कोहनियां जमीन से उठी हुई होनी चाहिए।

अब गहरी सांस अंदर लें और हथेलियों पर दवाब बनाते हुए शरीर को आगे की तरफ से उठायें।

हथेलियों पर जोर लगाते हुए लगभग नाभि तक के हिस्से को ऊपर उठा लें और आपका सिर ऊपर की तरफ होना चाहिए।

इस पूरी प्रक्रिया में घुटने बिल्कुल सीधे और जमीन से चिपके हुए होने चाहिए।

इस पोजीशन में बने रहते हुए कुछ देर सांसे लें और फिर वापस नार्मल पोजीशन में आ जायें।

भुजंगासन करने के फायदे :

इसे करने से स्पाइन, बाहें और कंधों को स्ट्रेच मिलता है।

हार्ट और फेफड़े बेहतर तरीके से काम करने लगते हैं।

थकान और स्ट्रेस से छुटकारा मिलता है।

हिप्स को सही शेप मिलता है।